بلک جسم اور دبلی پتلی جسم کے درمیان کیا فرق ہے؟


جواب 1:

بھاری پٹھوں اور ٹونڈ پٹھوں کے مابین فرق

ڈینیئیل ہل کے ذریعہ

SEPT 11 ، 2017

لوگ لامتناہی وجوہات کی بناء پر جم میں جاتے ہیں ، لیکن طاقت کی تربیت لینے والوں میں سے زیادہ تر افراد کے پاس ایک چیز کے بارے میں قطعی رائے ہوتی ہے: وہ یا تو دبلی پتلی ، ٹنڈ پٹھوں یا بلٹ اپ ، بلک فیزک چاہتے ہیں۔ اگرچہ آپ کے پٹھوں کی نشوونما میں جینیاتی عوامل اپنا کردار ادا کرتے ہیں ، لیکن آپ اپنے ورزش کو درپیش اثرات کے حق میں بن سکتے ہیں۔

دن کی ویڈیو

جسمانی قسم اور تغیرات

امریکی کونسل برائے ورزش کے مطابق ، یہ بڑی حد تک ایک افسانہ ہے کہ وزن اٹھانا خواتین کو زیادہ تعداد میں نہیں لاتا ہے۔ تاہم ، یہ سچ ہے کہ بڑی یا دبلی پتلی پٹھوں کو تیار کرنے کا رجحان ایک شخص سے دوسرے شخص میں بڑے پیمانے پر مختلف ہوتا ہے۔ جبکہ مرد ہارمون ، ٹیسٹوسٹیرون ، پٹھوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، جسمانی قسم اتنا ہی اہم عنصر ہے کہ آپ کا جسم کس طرح طاقت کی تربیت کا جواب دیتا ہے۔ اگر آپ کے پاس پٹھوں کی میسمورف باڈی ٹائپ ہے تو ، آپ جلدی سے زیادہ پٹھوں کا مساج کریں گے۔ اگر آپ زیادہ خودمختار انڈومورف ہیں تو ، آپ کو پٹھوں میں قابل ذکر نشوونما دیکھنے سے پہلے عام طور پر وزن کم ہوجاتے ہیں۔ پتلا ایکٹومورفس کبھی بھی بڑی تعداد میں پٹھوں کی نشوونما کا امکان نہیں رکھتے ہیں ، یہاں تک کہ وہ مضبوط ہوتے ہیں۔

پٹھوں کی نشوونما

خلاصہ یہ ہے کہ ، آپ ایک عضلات کو زیادہ بوجھ ڈال کر ان کی تشکیل کرتے ہیں۔ طاقت کی تربیت یا ایروبک ورزش دونوں وزن یا جسم کے بڑے پیمانے پر مزاحمت پیدا کرتی ہیں ، جس پر قابو پانے کے ل your آپ کے پٹھوں کو کام کرنا چاہئے۔ جب مزاحمت کا مطالبہ کافی ہے تو ، آپ کے پٹھوں کے ؤتکوں میں سائز میں اضافہ اور شکل میں تبدیلی کے ذریعہ ردعمل ظاہر کیا جاتا ہے۔ آپ مزاحمت کی مقدار کو ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کرکے اپنی پٹھوں کی نشوونما پر اثر انداز کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کی غذا پٹھوں کی نشوونما پر اثر انداز ہوتی ہے۔ کافی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کھانا آپ کے عضلات کو کارکردگی اور نشوونما کو بڑھانے کے لئے کافی توانائی فراہم کرتا ہے۔

دبلے رہنا

اگر آپ ایسا جسم چاہتے ہیں جو ٹنڈڈ ہو لیکن معقول حد تک دبلا ہو تو ، بڑے پیمانے پر پٹھوں کی نشوونما کو روکنے کے لئے اقدامات کریں۔ آپ اپنے جسمانی قسم پر قابو نہیں پا سکتے ہیں ، جو آپ کے عضلاتی نشوونما کا بڑے پیمانے پر تعین کرتا ہے۔ تاہم ، آپ نسبتا کم مزاحمت کی مشقوں کی متعدد تکرار کے ساتھ ورزش اختیار کرسکتے ہیں۔ ایروبک ورزش کے ساتھ اپنی طاقت کی تربیت کا جوڑنا جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے آپ کو دبلی پتلی سے پٹھوں سے چربی کا تناسب اور زیادہ ٹنڈ مجموعی نظر ملتی ہے۔ دبلی پتلی پٹھوں کی نشوونما کے ل relatively ، میچ کے دوران فٹ بال کی شوٹنگ جیسے مشق کی زیادہ دھماکہ خیز شکلوں کے بجائے نسبتا light ہلکی برداشت کی سرگرمیوں کا انتخاب کریں ، جیسے لمبی دوری کی دوڑ۔

بلک اپ

اگر آپ باڈی بلڈر کا سلیمیٹ تیار کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنی تربیت کو اعلی مزاحمتی مشقوں کے مختصر حصے میں شامل کرنے کے ل ad اپنائیں۔ کم سے کم ہر ہفتے دو بار طاقت کی تربیت کریں ، لیکن ایک ہی عضلہ کو لگاتار دو دن تربیت نہ دیں۔ زیادہ سے زیادہ نشوونما کے ل muscles ، پٹھوں کو صحت یاب ہونے کے لئے 24 سے 48 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے ، جو نشوونما کے لئے ایک اہم مرحلہ ہے۔ ایک ایسا وزن منتخب کریں جس میں آپ 12 مرتبہ تک وزن اٹھاسکیں۔ آخری تکرار مشکل لیکن ممکن ہونا چاہئے ، آپ کو 13 ویں مکمل کرنے سے قاصر ہوں۔ جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہو ، ہر ایک میں 12 دوبارہ تکرار کے اضافی سیٹ شامل کرکے اپنے ورزش میں اضافہ کریں۔ ہر تربیتی سیشن کے دوران 12 نمائندوں کے تین سیٹ بنائیں۔ کسی قابل ذاتی ذاتی ٹرینر یا ڈائیٹشین سے ملاقات کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ اپنی ورزش کو توانائی فراہم کرنے کے ل enough کافی کیلوری استعمال کررہے ہیں اور اپنے پٹھوں کے ٹشو کی مرمت اور تعمیر بھی کرسکتے ہیں۔


جواب 2:

لوگ لامتناہی وجوہات کی بناء پر جم میں جاتے ہیں ، لیکن طاقت کی تربیت لینے والوں میں سے زیادہ تر افراد کے پاس ایک چیز کے بارے میں قطعی رائے ہوتی ہے: وہ یا تو دبلی پتلی ، دبلی پتلی یا بلٹ اپ ، بلک فیزک چاہتے ہیں۔ اگرچہ جینییاتی عوامل آپ کے پٹھوں کی نشوونما میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں ، لیکن آپ اپنے بعد کے اثرات کو پسند کرنے کے ل work اپنی ورزش کو تیار کرسکتے ہیں۔ www.wishikeshnavyogshala.com

جسمانی قسم اور تغیرات

امریکی کونسل برائے ورزش کے مطابق ، یہ بڑی حد تک ایک افسانہ ہے کہ وزن اٹھانا خواتین کو زیادہ تعداد میں نہیں لاتا ہے۔ تاہم ، یہ سچ ہے کہ بڑی یا دبلی پتلی پٹھوں کو تیار کرنے کا رجحان ایک شخص سے دوسرے شخص میں بڑے پیمانے پر مختلف ہوتا ہے۔ جبکہ مرد ہارمون ، ٹیسٹوسٹیرون ، پٹھوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، جسمانی قسم اتنا ہی اہم عنصر ہے کہ آپ کا جسم کس طرح طاقت کی تربیت کا جواب دیتا ہے۔ اگر آپ کے پاس پٹھوں کی میسمورف باڈی ٹائپ ہے تو ، آپ جلدی سے زیادہ پٹھوں کا مساج کریں گے۔ اگر آپ زیادہ خودمختار انڈومورف ہیں تو ، آپ کو پٹھوں میں قابل ذکر نشوونما دیکھنے سے پہلے عام طور پر وزن کم ہوجاتے ہیں۔ پتلا ایکٹومورفس کبھی بھی بڑی تعداد میں پٹھوں کی نشوونما کا امکان نہیں رکھتے ہیں ، یہاں تک کہ وہ مضبوط ہوتے ہیں۔

پٹھوں کی نشوونما

خلاصہ یہ ہے کہ ، آپ ایک عضلات کو زیادہ بوجھ ڈال کر ان کی تشکیل کرتے ہیں۔ طاقت کی تربیت یا ایروبک ورزش دونوں وزن یا جسم کے بڑے پیمانے پر مزاحمت پیدا کرتی ہیں ، جس پر قابو پانے کے ل your آپ کے پٹھوں کو کام کرنا چاہئے۔ جب مزاحمت کا مطالبہ کافی ہے تو ، آپ کے پٹھوں کے ؤتکوں میں سائز میں اضافہ اور شکل میں تبدیلی کے ذریعہ ردعمل ظاہر کیا جاتا ہے۔ آپ مزاحمت کی مقدار کو ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کرکے اپنی پٹھوں کی نشوونما پر اثر انداز کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کی غذا پٹھوں کی نشوونما پر اثر انداز ہوتی ہے۔ کافی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کھانا آپ کے عضلات کو کارکردگی اور نشوونما کو بڑھانے کے لئے کافی توانائی فراہم کرتا ہے۔

دبلے رہنا

اگر آپ ایسا جسم چاہتے ہیں جو ٹنڈڈ ہو لیکن معقول حد تک دبلا ہو تو ، بڑے پیمانے پر پٹھوں کی نشوونما کو روکنے کے لئے اقدامات کریں۔ آپ اپنے جسمانی قسم پر قابو نہیں پا سکتے ہیں ، جو آپ کے عضلاتی نشوونما کا بڑے پیمانے پر تعین کرتا ہے۔ تاہم ، آپ نسبتا کم مزاحمت کی مشقوں کی متعدد تکرار کے ساتھ ورزش اختیار کرسکتے ہیں۔ ایروبک ورزش کے ساتھ اپنی طاقت کی تربیت کا جوڑنا جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے آپ کو دبلی پتلی سے پٹھوں سے چربی کا تناسب اور زیادہ ٹنڈ مجموعی نظر ملتی ہے۔ دبلی پتلی پٹھوں کی نشوونما کے ل relatively ، میچ کے دوران فٹ بال کی شوٹنگ جیسے مشق کی زیادہ دھماکہ خیز شکلوں کے بجائے نسبتا light ہلکی برداشت کی سرگرمیوں کا انتخاب کریں ، جیسے لمبی دوری کی دوڑ۔

بلک اپ

اگر آپ باڈی بلڈر کا سلیمیٹ تیار کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنی تربیت کو اعلی مزاحمتی مشقوں کے مختصر حصے میں شامل کرنے کے ل ad اپنائیں۔ کم سے کم ہر ہفتے دو بار طاقت کی تربیت کریں ، لیکن ایک ہی عضلہ کو لگاتار دو دن تربیت نہ دیں۔ زیادہ سے زیادہ نشوونما کے ل muscles ، پٹھوں کو صحت یاب ہونے کے لئے 24 سے 48 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے ، جو نشوونما کے لئے ایک اہم مرحلہ ہے۔ ایک ایسا وزن منتخب کریں جس میں آپ 12 مرتبہ تک وزن اٹھاسکیں۔ آخری تکرار مشکل لیکن ممکن ہونا چاہئے ، آپ کو 13 ویں مکمل کرنے سے قاصر ہوں۔ جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہو ، ہر ایک میں 12 دوبارہ تکرار کے اضافی سیٹ شامل کرکے اپنے ورزش میں اضافہ کریں۔ ہر تربیتی سیشن کے دوران 12 نمائندوں کے تین سیٹ بنائیں۔ کسی قابل ذاتی ذاتی ٹرینر یا ڈائیٹشین سے ملاقات کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ اپنی ورزش کو توانائی فراہم کرنے کے ل enough کافی کیلوری استعمال کررہے ہیں اور اپنے پٹھوں کے ٹشو کی مرمت اور تعمیر بھی کرسکتے ہیں۔

200 گھنٹے ملٹی اسٹائل یوگا ٹیچر ٹریننگ انڈیا۔ Rشکش ناتھ یوگشالا